Você sabe como funciona a Dieta dos pontos?

Trata-se de uma dieta fundamentada na contagem de calorias presente nos alimentos. Cada pessoa tem sua individualidade, por isso os números de pontos que podem ser consumidos durante o dia acabam variando bastante. Portanto o consumo de alimento ao  decorrer do dia deve ser planejado de acordo com essa pontuação, visto que cada alimento tem uma quantidade de pontos específica e determinada.

Para ter um ótimo planejamento dos pontos é recomendado anotar os alimentos e as quantidades consumidas no decorrer do dia. Essa ação acaba ajudando a pessoa a refletir sobre o que comeu durante o dia e com isso aprender sobre seus hábitos alimentares e assim melhorá-los.

Como calcular os pontos permitidos

A quantidade de pontos permitidos para cada indivíduo vai depender de alguns fatores, sendo eles como sexo, altura, peso, idade, tipo de atividade fisica praticada e se há presença de alguma patologia.

Primeiro passo

A primeira etapa é descobrir a Taxa Metabólica Basal (TMB), de acordo com as seguintes fórmulas:

Para mulheres

• 10 a 18 anos: Peso x 12,2 + 746
• 18 a 30 anos: Peso x 14,7 + 496
• 30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 829
• Acima de 60 anos: Peso x 10,5 + 59

Para Homens

• 10 a 18 anos: Peso x 17,5 + 651
• 18 a 30 anos: Peso x 15,3 + 679
• 30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 879
• Acima + de 60 anos: Peso x 13,5 + 487

Segundo passo

Após calcular a Taxa Metabólica Basal, é preciso adicionar o gasto energético, pois quem praticar atividade física possui um gasto calórico maior, com isso a pessoa tem direito de consumir mais pontos na dieta. Portanto, basta multiplicar a TMB pelo fator de atividade física.

Homem	Mulher	Atividade Física
1,2	1,2	Sedentário: não pratica nenhuma atividade física
1,3	1,3	Exercícios esporádicos pelo menos 3x por semana
1,35	1,4	Exercícios  3x por semana, por pelo menos 30 min
1,45	1,5	Exercícios 3x por semana, por mais de uma hora
1,5	1,6	Exercícios diários, com duração de 1h a 3h
1,7	1,8	Exercícios diários, com duração de mais de 3h

Assim, uma mulher de 35 anos com 65 kg, por exemplo, tem uma TMB de 1394,12 kcal, e se ela praticar atividade física de 30 minutos pelo menos 3x/semana, terá um gasto total de 1394,12 x 1,4 = 1952,3 kcal

Tereiro Passo

Descobrindo a quantidade de calorias necessárias para o dia, o próximo passo é calcular a quantidade de pontos permitida para consumir. Lembrando que, o número de pontos vai variar de acordo com seu objetivo, para quem quer emagrecer deve-se subtrair e quem quer ganhar massa muscular deve-se adicionar pontos.

Para saber a quantidade de pontos deve-se dividir o total de calorias por 3,6, que é o total de pontos para manter o peso. Caso seu objetivo seja emagrecimento, deve-se diminuir de 200 a 300 pontos do total obtido.

No exemplo dado da mulher de 35 anos, o cálculo fica assim: 1952,3/3,6 = 542,3 pontos. Para emagrecer, ela terá que reduzir 200 pontos desse total, ficando 542,3 – 200 = 342,3 pontos.

Quantidade de pontos de cada alimento

Na dieta de pontos, cada alimento tem um determinado valor de pontos que deve ser recontado durante o dia. Por exemplo, vegetais como rabanete, tomate e acelga valem 0 pontos, enquanto vegetais como abóbora, beterraba e cenoura valem 10 pontos. O suco de frutas tem pontuação de 0 a 40 e um refrigerante de 200 ml tem pontuação de 24. Uma torrada francesa, por exemplo, custa 40 pontos, o mesmo valor de uma pequena unidade de batata-doce.

Nesta dieta todos os alimentos são liberados, porém deve-se ter cuidado no consumo destes alimentos para não ultrapassar a quantidade ideal de pontos permitidos por dia. Por isso é importantíssimo manter uma alimentação saudável com bastante variedades e longe de frituras e açúcares.

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