O catabolismo é o processo de degradação muscular para gerar energia ao corpo. De forma mais simples, o nosso organismo passa a se alimentar da massa muscular presente no corpo, para que assim possa ter energia necessária para realizar exercícios e atividades do cotidiano.
O catabolismo é processo natural, porém existem situações que favorecem esse processo o que resulta na diminuição da massa muscular. Algumas situações são: jejum prolongado, insônia ou treino excessivo.
Como evitar que ocorra o catabolismo muscular.
Para evitar que ocorra o catabolismo muscular é sempre lembrar das situações que favorecem esse processo e assim evitá-las, sempre mantendo uma alimentação equilibrada e balanceada, de maneira que as reações anabólicas e catabólicas fiquem em harmonia, evitando a perda de massa muscular.
De outro modo, para prevenir o catabolismo e gerar o ganho de massa muscular, é recomendado:
- 1. Consumir refeições ricas em proteínas no período de pré e pós-treino. Esses macronutrientes serão convertidos em glicose (energia) e aminoácidos que serão aplicados nos processos anabólicos, promovendo assim o aumento muscular.
- 2. Recomenda-se evitar o uso de bebidas alcoólicas, pois o álcool é um dos principais fatores que favorecem o catabolismo resultando na perda de massa.
- 3. É significativo evitar momentos e fatores de estresse, visto que nessas situações ocorre o aumento do cortisol no sangue, favorecendo o catabolismo, Para evitar que isso aconteça aconselha-se atividades relaxantes, como assistir uma série, sair com amigos e passear ao ar livre, por exemplo
- 4. Em certas ocasiões, o nutricionista pode aconselhar o uso de suplementos que contribuem para o ganho de massa muscular, pois apresentam em sua composição composto mais simples que promoverão a formação de substâncias mais complexas através de reações anabólicas, como por exemplo as proteínas que serão geradas a partir de aminoácidos.
- 5. É importante lembrar e respeitar os períodos de descanso após atividades físicas, outro fator essencial é dormir bem, pois é nesses momentos que o organismo realiza diversas funções essenciais para o desenvolvimento de massa muscular. O Nutricionista pode recomendar o uso de BCAA, maltodextrina, dextrose, whey protein e glutamina, por exemplo. lembrando que, o uso desses suplementos varia de acordo com seus objetivo e por isso é sempre recomendado o acompanhamento com um profissional responsável.
Gostou do nosso artigo? Não esqueça de acompanhar outros conteúdos que produzimos nas redes sociais. Estamos no Instagram, Facebook, Youtube, Pinterest e LinkedIn. Continue acompanhando nosso blog para conferir mais informações sobre saúde.
