Como ter uma Melhor Qualidade do Sono

Responsável por realizar uma série de funções reparadoras no corpo, seja no cérebro, sistema nervoso ou mesmo na pele, o sono é um dos pilares essenciais para uma vida saudável, é possível apostar em técnicas que promovem o relaxamento e facilitam o sono, como realizar uma meditação ou melhorar a temperatura e iluminação do ambiente, por exemplo

Passo a Passo para uma boa noite de sono

Respire!

Praticar técnicas de meditação que promovem uma respiração longa e pausada pode ser a chave para dormir uma noite de sono reparadora já que ela diminui os batimentos cardíacos, possibilitando que o cérebro entenda que é o momento de desacelerar, ajudando a adormecer rápido

Dica de exercício:

• Sente em posição ereta. Pode ser no chão ou em uma cadeira;
• Puxe o ar pelo nariz, de forma lenta e profunda. Na hora de soltar, faça um biquinho com a boca, pois isso diminui o atrito do dente e da língua para a saída do ar e faz com que a respiração seja mais harmônica. Repita 10 vezes

Relaxe toda a musculatura

Conforme nos estressamos ao longo do dia nossos múculos se contraem, e muitas vezes permanecem rígidos até a hora de nos deitarmos para dormir, oque causa o aumento da insônia, uma ótima forma de relaxar e pegar no sono mais rapidamente é praticar uma técnica de relaxamento muscular

Dica: Com a postura ereta, sentado ou em pé, posicione um dos braços por cima da cabeça tocando a orelha oposta com a mão, puxe delicadamente a cabeça em direção ao ombro, mantenha a postura por 30 segundos. Repita o movimento 3 vezes em cada lado.

A música pode ser sua aliada!

Colocar para tocar uma música relaxante, ou sons que acalmam, pode ser uma boa alternativa para adormecer mais rápido, Monte sua Playlist com as músicas ou sons que você mais gosta, pode ser o som da chuva caindo ou mesmo o ronco do mar, tudo que irá agradar seus ouvidos nesse momento é importante e necessário para trazer seu corpo e mente a esse estado de relaxamento

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